Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках.

Расход витаминов при повышенных нагрузках возрастает. Недостаток их приводит к чрезмерной утомляемости. Поэтому при повышенных нервных и физических нагрузках поступление витаминов в организм должно быть увеличено.

Лук и чеснок в оперативно-боевых мероприятиях употреблять нельзя. В таких условиях самый полноценный источник витаминов – обыкновенный пчелиный мед. Ложка меда утром и ложка вечером отлично восполнят дефицит витаминов.

Хорошо взять с собой драже «Ундевит», продающееся в каждой аптеке. Лучше будет, если организм заранее, до конкретных событий насытить витаминами, принимая по 3-4 горошины «Ундевита» в день.

Во время активного поиска в горной или горно-лесистой местности полезно принимать по 1 горошине «Ундевита» утром и по одной – вечером.

На питьевой режим следует обратить особое внимание. Об этом, как показала практика последних лет, даже бывалые сотрудники имеют смутное понятие.

для начала нужно определится с флягой http://pancer.com.ua/flyagi-armeyskie

Чтобы на марше не мучила жажда, надо, чтобы вода удерживалась в организме. С этой задачей может справиться только соль. Поэтому для удержания воды утром надо съесть что-нибудь соленое [подходит суп на соленом бульонном кубике].

Воды утром надо напиться вволю. Днем ничего не пить! Будет очень неприятно, но не смертельно. Если станет совсем невыносимо, прополоскать рот водой из фляги, воду не глотать, а выплюнуть. Это делается и в жаркой пустыне, и при подъеме в горах.

Если человек в пустыне или на горном переходе начинает пить, он сразу же начинает потеть. Вместе с потом из организма уходит соль.В результате вода выводится еще более интенсивно, что приводит к изнуряющему потоотделению и вызывает еще более сильную жажду. Получается замкнутый круг – чем больше человек пьет, тем больше ему этого хочется.

Кроме того, что беспорядочный прием воды в течение ходового дня не утоляет жажду, а повышает потоотделение, которое приводит к вымыванию из организма жизненно важных солей, это вредно действует на сердце, заставляя его вхолостую перекачивать лишний объем жидкости. Поэтому надо терпеть до вечера – на вечернем биваке можно пить вволю. Утром и вечером пить можно еще и потому, что в эти часы нагрузка на сердце наименьшая.

Жажду на марше хорошо утоляют все те же мятные или кисло-сладкие леденцы, курага и чернослив. Медленное рассасывание этих продуктов усиливает слюноотделение и предотвращает сухость во рту.

Если конкретный марш или подъем в гору производится не в потогонном, а в спокойном режиме, можно время от времени, но не часто, отхлебывать из фляги по 2-3 глотка, но вода при этом должна быть слегка подсоленной.

Соль надо потреблять около 15 г в сутки, учитывая, что бульонные кубики на 80% состоят из соли. Физиологическая норма соли на тяжелом марше – 20-25 г в сутки.

Надо помнить, что талая вода и вода в горных ручьях не содержит необходимых организму солей. Поэтому добытую на природе воду необходимо подсаливать.

Потреблять снег в натуральном в виде или сосать лед запрещается – жажду это не утоляет, а простуда гарантирована.  Поедание снега как такового вызывает очень неприятное явление – так называемую «арктическую жажду».

Если уж придется есть снег, то не употребляйте его в естественном рыхлом состоянии. Это приводит к обезвоживанию организма. Снег надо скатать ладонями в форме «колбаски» и есть осторожно, очень медленно и понемногу.

Ледниковую воду пейте очень маленькими глотками. Если у воды из ледниковых ручьев белесый оттенок, ее необходимо отстаивать, а затем сливать.

Внимание! Выпитая вода не сразу ликвидирует жажду! Вода должна пройти по пищеводу, желудку, попасть в кишечник и только там начать всасываться и поступать в кровь. На все это нужно 10-15 минут. Поэтому, дорвавшись до воды, пейте сначала понемногу и часто.

При оперативно-поисковых и прочих оперативно-боевых мероприятиях питание горячей пищей получается двухразовым по принципу: завтракообед и обедоужин.

10 августа 2016 г.
Отзывы
    Оставить отзыв
    •  7.62
    • 101Inc
    • 5.11 Tactical
    • Aimpoint
    • Air Precision
    • AIR RIFLE
    • Alfa
    • A-Line
    • Allen
    • Alpen optics (USA)
    • Anytone
    • AQUASTAR
    • Ares
    • Armasight
    • Armytek (Canada)
    • ASG
    • ATN
    • Baigish
    • Baikal
    • Baltes
    • Baofeng
    • Barska (USA)
    • Bear Archery
    • Beeman
    • Begg Knives
    • Benjamin Trail
    • Beretta
    • Black Fox
    • BlackEagle
    • BLACKHAWK
    • Blaser
    • Boker
    • Boker Arbolito
    • Boker Plus
    • Brandit
    • Bresser (Germany)
    • Brocock
    • Browning
    • BSA
    • BSA-Optics
    • Bushnell
    • Byrd
    • Cabela`s
    • Camel Active
    • Canon
    • Cardboard
    • Caribee (Australia)
    • Carp Zoom
    • Casio
    • Chris Reeve Knives
    • Clawgear
    • Coast (USA)
    • Cold Steel
    • Columbia
    • Comet
    • Cometa
    • Condor
    • COT
    • Crosman
    • DAZER
    • Deben
    • Deben (UK)
    • Dedal
    • DEDAL
    • Deer Hunter
    • Defcon 10
    • Defcon 11
    • Defcon 12
    • Defcon 13
    • Defcon 14
    • Defcon 15
    • Defcon 16
    • Defcon 5 (Italy)
    • Defcon 6
    • Defcon 7
    • Defcon 8
    • Defcon 9
    • Delta
    • Diana
    • Dipol
    • DJI
    • Dobermans
    • Docter
    • Dong In Optical
    • Dynamit Nobel
    • EagleTac (USA)
    • EASTON
    • EDC
    • Eddie Bauer
    • EKOL
    • Ekol
    • ELCAN
    • Emerson
    • EOTech
    • ESS
    • Feiyu Tech
    • Ferrino (Italy)
    • Fibex
    • Fieldline (USA)
    • FKMD
    • FMA
    • FORTUNA GENERAL
    • FORTUNA ONE
    • Forward
    • Fox
    • Fox Outdoor
    • Frosts
    • Game Winner
    • Gamo
    • GECO
    • GERBER
    • GIGAND
    • Glock
    • GM Sport (Italy)
    • Ground EFX (USA)
    • GSI
    • Guide Series
    • HAIX
    • Hakko
    • Hakko (Japan)
    • Halo (USA)
    • Hammerli
    • Hatsan
    • Hawke
    • Hawke (UK)
    • Helle
    • Heys (Canada)
    • High Peak (Germany)
    • Hogue
    • HPRC
    • Icom
    • Infratech
    • Inova (USA)
    • Insta360
    • iOPTRON
    • JANDAO
    • JIR
    • KalibrGun
    • Kandar
    • Karesuandokniven
    • Katz
    • Kenko
    • KENKO
    • Kenwood
    • Kershaw
    • KHS
    • Kingpo
    • Kipor
    • Klarus
    • kodor
    • Kolibri
    • KONUS
    • Konus
    • KonusPro
    • Korka
    • Kowa (Japan)
    • Kral
    • KWC
    • Lansky
    • Leapers
    • Leatherman
    • Leica
    • Light my fire
    • Lionsteel
    • Lowa ботинки
    • Luiton
    • Magnum
    • Magnum ботинки
    • Man Kung
    • March
    • Marsupio (Italy)
    • Max Fuchs
    • MCUSTA
    • Meade
    • Members (UK)
    • Meopta
    • Meprolight
    • Meyerco
    • MFH
    • Microtech
    • Mil Tec
    • MINOX
    • MIRKOCASE
    • ML-Tactic
    • Morakniv
    • Mossy Oak
    • M-TAC
    • National Geographic (USA)
    • Newcon
    • Nightforce
    • Nikko Stirling
    • Nikon
    • Nitecore
    • Norica
    • OLYMPUS
    • Opinel
    • OPTIX
    • Pancer Protection
    • Paralux
    • Paralux (France)
    • PARTNER
    • PCP ZBROIA
    • PENN
    • Pentagon
    • Pentax
    • Pofung
    • Pohl Force
    • Praktica (Germany)
    • Pulsar
    • Pulsar
    • Puma
    • PUXING
    • Raptor
    • Red Rock (USA)
    • REMINGTON
    • Remington
    • RESIN
    • Revision
    • Rock (UK)
    • Rockstead
    • Rothco
    • Rothco Gen
    • RWS
    • Saller
    • Sanrenmu
    • SAS
    • Sauer
    • SC LTD
    • Scent Lok
    • Sebastian
    • Shanghai
    • Shark Skin
    • Shield
    • Sieger
    • Sig Sauer Air
    • SIGETA
    • Sightmark
    • Sir Joseph (Czech Republic)
    • Sivimen
    • SKIF
    • Skmei
    • Smith Wesson
    • Snow Owl
    • Snow Peak
    • SOG
    • Solognak
    • SPA
    • SPARK
    • Spyderco
    • STALKER
    • STEYR
    • Steyr Sport
    • STREAMER
    • Streamlight
    • Streamlight (USA)
    • Sturman
    • Surplus
    • Suunto
    • Swarovski
    • SWAT
    • SWISS ARMS
    • SwissEye
    • Tasco
    • TDR
    • TID
    • Timber
    • TMC
    • TMC James
    • Top Optical
    • TREKER
    • Tribord
    • Tru-Spec
    • TSC
    • Twin Tower
    • U.S. Optics
    • U.S. Tactical Backpacks
    • Umarex
    • Under Armour
    • UNIT
    • US Army
    • USMC
    • Vango (UK)
    • Vanguard (USA)
    • Vertex
    • VICTORINOX
    • Vipole
    • VIXEN
    • Vogler
    • Voltran Ekol
    • Vortex
    • Vortex (USA)
    • VVV
    • Walther
    • Wechsel (Germany)
    • Wiley X
    • XD Precision
    • XTSG
    • Yaesu
    • YAJIA
    • YUKON
    • Yukon
    • Yukon
    • ZBROIA
    • Zeiss
    • Zero Tolerance
    • Zoraki
    • Австрия
    • Акрополис
    • Аникс
    • Барс
    • Беларусь
    • БелОМО
    • БПЦ
    • Великобритания
    • ВОМЗ
    • Вьетнам
    • Германия
    • Гренадер
    • Диполь
    • Зенит
    • Израиль
    • Индия
    • Италия
    • КWC
    • Кизляр
    • Китай
    • Копейка
    • ЛАТЕК
    • Люман
    • Межов
    • НПЗ
    • ОружейникЪ
    • Пилад
    • Польша
    • ПОСП
    • Производитель
    • СавВАТС
    • Северная корона
    • СЕМ
    • СССР
    • США
    • Тайвань
    • Турция
    • Украина
    • Украина&Швеция
    • Финляндия
    • Фото
    • Франиция
    • ХЗСИЗ
    • Чехия
    • Южно-Африканская Республика
    Обратный звонок

    Пожалуйста, укажите ваш номер телефона, мы вам перезвоним.